讓「去健身房運動」變得簡單的三個方法

文／慧玲（Lynn） 

開始運動真正讓人感到困難的，不是踏進健身房的那段時間，也不是有氧操的動作太難熬，而是「我們走到健身房的距離」讓我們退卻了。

過去我是個對於運動、健身這件事情很難提起勁的人，記得大學時期的我還會在晚上教完家教後，一個人戴起耳機到師大操場跑步，維持了至少幾個月的時間，當時的我真的瘦到一個可以，在生完抓寶後也有回到運動教室上團體課，接觸瑜珈、有氧課程，在生完米米又遇到疫情，創業工作又變的忙碌之後，我的「運動」都僅限於紙上談兵：看短影音學習減脂餐的做法，儲存快速減脂的幾個動作，但那些做法都存在我的手機裡，沒有真正實踐在我的生活中。 ​ 

直到前年中旬確診後，又開始一連串自律神經失調的狀況，我的身體也受到影響，體重和體脂回到我懷第二胎的時候，對自己的健康和身材無能為力，整個人呈現半放棄的狀態，直到年底時，看著中風的媽媽逐漸好轉，我也被激勵到了，開始報名運動教室的團體課程，也在去年開始進行一對一健身教練課（我從來沒想過我有一天會去上一對一課程啊，感覺那根本不是我世界會發生的事情啊。） ​ 現在回想起來，很感謝當時堅持到

現在的我，從偶爾會逃避上課，覺得以工作為優先，到現在開始在筆記本進行我的運動打卡記錄，看著自己的體態、心態都變得越來越好，對自己的內在和毅力也有了很多的肯定，變得很喜歡自己，去年一年對於自己降級打怪的過程感到心滿意足。 ​ 

前幾天剛好讀到葛瑞琴．魯賓的著作：《烏托邦的日常》，她寫下改變習慣後，生活會變得比想像中更輕鬆的實踐過程，而其中一項就是關於維持運動習慣。 ​ 

在重回運動懷抱的這一年，對於改變習慣讓自己「去健身房的路程」變得簡單的方法，我有以下幾個心得和做法：

#紙本紀錄運動打卡 ​ 

雖然說手機日曆非常的方便，也可以快速記錄自己什麼時候要去運動，但是在筆記本上面一個一個日期寫下來之後，一整個月攤下來會覺得特別的有成就感，而且又能夠一目了然的掌控自己每一週每個月運動的頻率以及次數，對我來說可以帶來更直覺的選擇以及視覺上的成就感，會讓我更想要去挑戰以及維持每一週擁有同樣運動頻率的這件事情。 ​ 

#找個伴把你拎出去 ​ 

我是一個可以有很多藉口就不前往健身房的人，剛好去年小虎也開始運動了，雖然我們在不同的健身房上課，但我都會盡可能的配合小虎的健身時間，在小虎預約健身的那幾天也和我的教練約課程，而且千叮嚀萬交代小虎出門的時候，要拎著我一起走到室外，同時出發前往健身房，雖然目的地不同但是這個「拎著我」讓我遠離工作和電腦的動作，真的幫助我好大～好大～ ​ 如果伴侶或朋友無法跟你同時一起出門去健身房，還有一種做法是找個伴和你一起分享運動打卡的紀錄，這也會讓自己的心裡覺得更有動力，有人一起前進的感覺真的超好的！ ​ 

#找個想和他當朋友的教練 （找到想一直待在那的環境也是關鍵） ​ 

我的教練品秀超級可愛，在認識她以前我也曾經和其他健身教練一起學習過，而現在我想跟著品秀繼續學習的原因有幾個。 ​ 一個是我們年齡相仿，而且對於彼此的工作有很多好奇的地方，聊起天來很自在、舒服，像是品秀不僅僅只是健身教練，她的另一個身分是選手們幕後的訓練師，針對選手體能訓練這塊，除了雕塑體態之外，也會探討運動員如何照顧自己心裡和身體等等的研究，這些也是我很好奇的事情，所以在訓練的過程中，我們也會去聊這些我所不知道的世界。 ​ 而且在農曆新年的時候，品秀還用 IPad 手繪祝福卡片，內容完全客製化的寫給每一位學員，收到的當下真的是超級感動，我整個人被收買（？） ​ 第二個，品秀很擅長用我聽得懂的語言和我對話、鼓勵我，像是她會告訴我，我的頭頂、肩膀兩邊還有肚臍，都各有一個探照燈，每當我對著鏡子訓練的時候，要用想像力去注意我的探照燈這次有沒有照歪了，照偏了，如果面對鏡子的光線不是一直線，那麼就代表我的身體並沒有平衡，也因此沒有辦法繼續做下一個動作。 ​ 這些很能夠一聽就懂得方式，在我的鍛鍊過程中起了很大的幫助，讓我可以很快地掌握現在該如何調整姿勢，確保我的安全又可以以鍛鍊到正確的肌肉群，也因為這樣的關係，讓我每次上課雖然都累得哇哇叫，但還是很期待下一次去上課的時光。

今年七月抓寶即將迎來人生第一個畢業典禮，在幼兒園畢業前我跟小虎還有陪著他進行畢業挑戰，要去爬山、步行、騎 25 公里的腳踏車等等，我們正在做準備，希望能陪抓寶擁有美好的體驗。（爸媽可不敢掉隊啊）