文／慧玲（Lynn）
《一小時的力量：每天微改變，養大你的成功因子》
2021 Aug 05 閱讀分享
《一小時的力量》紀錄了 Adrienne Herbert，在決定挪出自己每天的第一個小時，決心參加馬拉松鍛鍊的故事，在累積眾多一小時的成果之後，因為只專注在自己真正想要的事情上，最後漸漸取回時間的主導權，意料之外的收穫，讓她活出理想中的生活。
談到為什麼要打造早晨全力一小時的原因，Adrienne Herbert 是這麼說的：「你一踏出門面向世界，外界的人事物會持續影響你的心理狀態，因此，你需要先在心裡挪出一個安靜的空間。」用良好的狀態開啟新的一天，能讓我們維持和他人更好的對話品質，也能讓自己的情緒變得穩定，不會因為小事而發脾氣。
我在 23 歲成為媽媽，看著 22 歲成為媽媽的 Adrienne Herber 寫下的轉變，覺得特別有共鳴。因為疫情影響，之前兩個多月時間都和孩子朝夕相處，工作上進度大幅落後，也讓我的拖延症越來越嚴重。
這週，我的兩個孩子陸續開學，因而有了更多的獨處時間，只是看著成堆的工作，心情越覺得煩躁，所以我決定開始調整作息，運用作者所說的方法：把「最」不想做的事情，統一在每天的第一個小時內執行（p.236）。
例如：我很不擅長處理瑣碎的事情，所以我選擇先回覆公司信箱中的信件，或者處理各種申請的文件等，雖然執行的時間不長，但我這週明顯提升的工作效率，還有精神和心情上的良好反饋，都讓我想堅持下去，繼續透過第一個全力一小時，整理屬於自己的工作與生活模式。（註記：我每天的第一小時指的是送完孩子上學之後的時間）
在閱讀這本書之前，閱讀不少文章，告訴我要如何計畫自己的一天，又能搭配哪些表格和筆記來設計人生，對此 Adrienne Herber 除了提到成長心態和複利習慣，以及戒斷壞習慣的三個步驟等等，我更喜歡的是有關「維持運動」與「好好睡覺」的觀點。
身體和心理是互相影響的，藉由運動喚醒大腦，讓人充滿電力，可以再繼續奮鬥下去，同時能讓自己擁有獨處的時光。因為我的工作型態多半是在家工作，加上受到疫情影響，大幅減少外出的機會，以前還會參加團體運動課程，現在則是惰性發威，常常黏在椅子上。
讀完這章後，明白「動起來」對我的身心有多重要，因此我看了工作行事曆，想著能否調整每週至少 3 個時段進行運動，從看 Youtube 健身頻道開始，每次大約 10 分鐘慢慢累進，直到前陣子老公買了健身環，我每個時段的運動時間，默默提升到一小時的時間，才發現原來我並不是討厭運動，而是沒有找到讓自己動起來的動力，就像書中 106 頁提到：「跑步讓我把注意力轉移到我可以做到的事情上，而非我做不到的事。」
❷ 睡眠的力量，為了成功睡覺：睡得好，人生就會好。想要讓自己的目標成真，就要認真看待睡眠。
「一場好的睡眠，可以支持我們的情緒健康。」以前的我就像書裡寫到的案例，有種父母總在孩子睡著之後，又開啟電腦熬夜工作，覺得自己賺到了一段安靜的時光，但常常隔天在孩子送到保母手上後，又覺得昏昏沈沈，需要補眠充電。
閱讀這本書之後，我才重新理解「好好睡覺」的意思，一方面能夠透過睡眠整理思緒，對我來說更重要的是找到舒緩情緒的解藥，因為疲勞會讓杏仁核過度活躍，長期下來讓人變得壓抑焦慮。（否則我們怎麼曾聽吵架的情侶說：「沒關係，我們先不吵了，睡一覺就好了！」
在作者提出改善睡眠的幾個訣竅中，我現在最常使用的就是：「在睡前把想做的事情、還沒完成的事情用『筆記本』寫下來。」使用筆記本的原因，就是為了避免拿起手機，還沒打開備忘錄卻開始滑臉書，最後時間就在不知不覺中溜走呢！
最後，在明天開始執行全力一小時之前，請記得兩件事情：
❶ 空餘時間：在行事曆上刻意留下幾段空餘時間，完全不填入任何待辦事項，讓自己內省，快樂慢活享受只有一個人的時間。
❷ 要把專注力放在「我可以做得到」的事情上，而不是一直看著自己所不能達到的事情！
每次收到出版社邀約，都覺得是最好的安排，《一小時的力量》在我需要重整生活步調的時候到來，謝謝新樂園出版與你悅讀 邀請掛名推薦，也想把這本好書分享給你！
