文／慧玲（Lynn）
能量低落的時候，可以陪伴自己的三個方法
2023 May 01 自我成長
用柔軟的力量接住沉重的情緒，我們都是自己最好的療癒大師。
二○二一年夏天，臺灣因為疫情迎來三級警戒，當時我們的工作狀態很不穩定，加上兩個孩子必須在家裡和我們一起待著，身體和生理的狀態非常緊繃，在孩子睡著的幾個晚上，我和小虎聊起受到疫情影響的生活時，都會哽咽地流著眼淚。那段特別時期常常沒來由的煩躁或者莫名的低落，好像就要跟世界脫節一樣。
一年過去，有些朋友會問我是如何走過那段時間，除了家人的支持，還有小虎的鼓勵之外，更多的是，我在那時，透過閱讀、看 Youtube 影片等等方式，學會陪伴內心脆弱的自己。
我是個哭點很低的人，感動時會哭，難過時會哭，就連太生氣也能哭，有的人覺得眼淚是上天送給我們的禮物，可以透過流淚發洩情緒，但多數人卻覺得眼淚是軟弱的表現⋯⋯不曉得正在閱讀的你，允許自己難過時掉眼淚嗎？喜歡流淚時的自己嗎？
流眼淚和露齒笑,都是身體表達情感的方式
在這個「有用」至上的社會裡，社群風氣時常塑造女強人形象，要新一代女性能獨立自主，又要有經濟能力，這樣的價值框架，無時無刻都在教我們要如何增強 職場能力、如何具備專業變現的能力，卻很少有人叮嚀我們別再批判自己，要學會好好疼惜受傷的心靈。
我們很常聽別人說：「沒事沒事，不要哭，眼淚是珍珠。」卻很少有人告訴我們：「不可以笑得太用力。」不過，哭跟笑其實是一樣的身體反應，只是被社會主流價值貼上好與壞的標籤，所以讓人變得抗拒眼淚，卻也可能在無意之間錯失了認識自己的機會。
記得我在懷小兒子米米的時候，接觸到長耳兔心靈維度有關薩提爾的相關課程，在聽同學分享自身故事的時候，我常常激動得掉眼淚，不知道自己為什麼會這樣。有一次淚水開關又被觸發，完全止不住淚腺，身體還顫顫發抖，當時擔任課程助教的李崇義老師發現,便走過來輕聲問我：「慧玲，還好嗎?」我告訴他我也不知道為什麼會這樣，他溫柔地說：「妳的眼淚想告訴妳什麼嗎？它有什麼話想跟慧玲說嗎？」老師帶著我深呼吸三次，引導我說出眼淚想要說的話，我慢慢說出同學分享故事裡的某幾個片段，很像我在原生家庭中曾經經歷過的場景，所以觸發某些感受，也進而練習擁抱小時候受傷的自己。（詳細故事礙於課程隱私，就先讓我暫時保留啦～）
自從那次之後，我學會在經歷情緒轉折時，除了問問自己的感受，也可以記錄身體的變化，像是「什麼場景會讓我的肩膀緊緊的？」「和誰對話的時候，我總是胸口悶悶的？」這樣的方法，也有助於我們認識自己的感受，當負面能量出現的時候，不要急著推開它們，可以試著先安靜下來，深呼吸三次，也許就能感覺到身體和情緒想對自己說些什麼話。
不用逼自己擦掉眼淚，急著露出笑臉，不妨試試讓這些不太舒服的感覺停留一 下，和這種情緒相處久一點。
小祕訣
如果情緒詞彙較少，大約只有喜怒哀樂可分別的話，推薦給你由「情緒歷史中心」研究員蒂芬妮・史密斯所寫的《情緒之書》，書中介紹了 一百五十六種情緒，可以讓我們看見更多關於自己的感受。
改變對自己說話的方式,允許自己可以脆弱
過去當你遇到困難時，是否曾經對自己說過這樣的話呢？「哎，我真是太糟糕了。」「可能我就是做不來吧！」「像我這種人就是不值得別人對我好啦⋯⋯」遇 到低潮時，可以難過、可以生氣、可以討厭全世界，但是這些情緒都是一時發洩，我們最終還是要學會重新面對這個世界。
你有沒有發現，我們很習慣對身邊重要的人說讚美的話或甜言蜜語，卻對自己很嚴厲？為什麼我們不能也對自己甜蜜一點、溫柔一些呢？請試著練習把自己當作一個親密的朋友，想像好朋友心情低落的時候，你會如何安慰他吧！
「來，大聲哭，哭完之後來讓我抱一抱。」
「辛苦你了，你已經做得很好了，讓我們一起走過吧！」
「你只有一個，獨一無二，一定會有人喜歡這樣的你。」
談到眼淚和低潮，我很喜歡的藝人曾之喬在二○二○年夏天開了一個 Youtube 頻道，其中一個單元叫做「聊姐愛哭鬼」，邀請多位對談嘉賓，像是大元、莫允雯等，透過和來賓各自的對談，分享她們對於流眼淚的看法，還有如何面對這個社會給的框架，非常推薦給大家。（獨處的時候可以看唷！）
也許未來某天，你會帶著紅通通的鼻子、泛著淚光說：「哭完後，我變得更勇敢了呢！」希望這些眼淚能夠洗去我們雜亂的情緒，找回自在悠然的寧靜，當你感覺整個人像卡住的齒輪，完全動不了的時候，不妨關掉社群 app ，停下腳步，打掃內在壓力，解讀情緒帶來的訊息，得到一點喘息，知道當下為何害怕、為何焦慮，透過這些歷練，你將更了解自己、變得堅強，激發出再向前跨步的勇氣。
小祕訣
「允許」兩個字是很有力量的，當你有負面感受，問問自己：「我允許自己掉眼淚嗎？」啟動你的內在對話。
找到適合的方式,你就是自己的療癒大師
寫下十項自己的優點
我曾和朋友進行一項遊戲，要在三十秒之內,說出自己十個優點，大多數人說到第三個就會卡住了，相反地，卻能在短時間內，快速說出自己的十個缺點，可見自我批判好容易，但欣賞自己卻不容易。
人是需要讚美的動物，也許你會好奇：「透過他人評價，了解自己也是一種方式啊！」可是安全感與歸屬感，只有自己能給自己，因此，讓我們一起練習，拋開完美主義、學習自我肯定，拿起紙筆，寫下自己所認為的優點，越仔細越好，就越能看見生活細節中的美好，即使微不足道，那也是你獨有的特質，請開始練習欣賞獨一無二的自己。
建立自己的情緒歌單
在我的手機裡，有幾個不同情境的歌單，像是「慧玲激勵」「想家的時候」「生日說謝謝」等等，只要我感覺到莫名的沮喪，或者厭世到覺得被全世界丟掉的時候，我就會打開「慧玲激勵」歌單，放下手邊的事情，隨機播放一首歌，好好地聽完，覺得演唱者就是我的好朋友，用歌唱的方式把歌詞的祝福送到我面前。
每天留給自己獨處六分鐘的時間，和自己說謝謝
你寫過感恩日記嗎？我對感恩日記最初的認識，通常是謝謝今天幫助過自己的人，或者讓人感到被愛的事情，也有人會用來感謝所處的環境，但你嘗試和自己說聲謝謝嗎？如果對於這個方法還是腦袋一片空白，推薦給你我正在寫的兩本日記：《三分鐘未來日記》、《六分鐘日記的魔法》。它們都有一本書和一本實作日記，讓新手依循實作日記的題目，透過每天短短的幾分鐘，練習和自己對話。
就像德國哲學家叔本華說的：「就像唯有獨處，人才能做自己；人如果不愛孤獨，那他也不會喜愛自由，因為只有獨處時，他才是完全的自由。」
搜集朋友們給的鼓勵訊息和卡片
我的房間裡有個抽屜，搜集朋友們給我的手寫卡片，手機裡也有一個相簿，會將朋友們傳來的鼓勵訊息，或者肯定的話截圖存檔，每當我被壓力擠壓得快撐不下去的時候，就會打開抽屜和手機相簿，讀好友的每一張卡片和每一封訊息，知道自己是這樣被愛著，對別人來說是如此重要的存在。
有的時候，就像是一種魔力，看著這些文字的同時，我的肩膀也會慢慢放鬆，眉頭也不再皺起，這些外界給我的力量，陪我走過低落的時候。
我們是柔軟有彈性的人，不是設定數據就能前進的機器人，可能沒辦法每天都保持在高亢的狀態，有時站在高山，有時坐在低谷，但是無論如何，永遠記得溫柔地善待自己，用柔軟的力量接住沉重的情緒，我們都是自己最好的療癒大師。
